תרגילים עם משקולת יד
תרגילים עם משקולת יד מהווים חלק ניכר מכל תוכנית אימון מקצועית. כחלק מהעבודה על חיטוב הגוף שלנו ואפילו במהלך תהליך הפחתה במשקל חשוב יהיה לעבוד עם משקולות. תרגילים אלו תורמים לחיזוק השרירים, חיטוב ושמירה על איזון בתהליך שאתם מבקשים להשיג באימון שלכם. משקולות יד נפוצות מאוד מכיוון שהן מאפשרות לבצע עשרות תרגילים שונים על חלקים שונים בשרירי הזרוע, כמו גם נוח לנייד אותן ממקום למקום לביצוע התרגילים במקום הנוח לכם. הם אינן תופסות מקום אחסון רב ויש מגוון רחב של סוגי משקולות שתוכלו לרכוש במשקלים ובצבעים שונים, מחומרי גלם שונים וכאלה המתאימים לתרגילים שונים. הצוות המקצועי של cool pool ישמח לייעץ לכם אודות המשקולות המתאימות ביותר לצרכים שלכם.
מה חשוב לדעת על תרגילים עם משקולות?
סיבי השריר נמתחים ונקרעים כדי להיבנות מחדש תוך כדי עבודה על מכשירי כושר ולכן בכל פעם שאתם מבצעים תרגיל עם משקולת יד חשוב לתת מנוחה של 48 שעות לפחות כדי שהשריר יתאושש ויבנה את עצמו. זה בדיוק היתרון של עבודה נכונה. כמו כן, חשוב לא לאמץ יותר מדי את השרירים בתרגילים שחוזרים על עבודה רק בשרירים מסוימים ולא על אחרים. הגיוון בתרגילים הוא זה שמבטיח את ההצלחה של האימון. אם קשה לכם לעבוד שעה ביום על הכושר שלכם חלקו את העבודה כך שבכל יום תתאמנו חצי שעה על קבוצת שרירים מסוימת וביום שלמחרת על קבוצת שרירים נוספת. אל תשכחו לתת 48 שעות לשרירים לנוח ולהיבנות מחדש כדי להתאושש לאימון הבא.
למה חשוב לקנות סט גדול של משקולות יד?
מכשירי כושר בנויים כך שאפשר יהיה להתאים אותם לכל אחד לפי הרמה שלו. זה אומר שיש רמה מדורגת של עומס שמופעל על השריר בכל פעם שמגיעים למיצוי המשקל שאתו עובדים. גם משקולת יד מתאימה לעבודה בעומס מסוים על השריר וכשמצליחים לחזק את השריר במשקל מסוים חייבים לעבור למשקל הבא, אחרת פשוט אין התקדמות בבניית השרירים. את העומס בונים או על ידי הגדלת המשקל או על ידי הוספת סטים אבל בכל מקרה תצטרכו להוסיף לעצמכם משקולות במשקלים גבוהים יותר לאחר שמיציתם את העומס במשקל הנוכחי.
